Не все ещё готовы возвратиться к тренировкам в спортзалах и фитнес-центрах. Разобрались, какие есть варианты, чтоб оставаться спортивными, не посещая зал, и как много это стоит.
1. Онлайн-тренировки на YouTube
Трениться с специалистами из World Class можно дома с помощью стримов и видео на YouTube, в прямом эфире в Инстаграм либо по сохранённому эфиру в IGTV.
Не считая вольного места для тренировки и коврика, больше ничего не надо.
Одна тренировка продолжается приблизительно от 20 до 55 минут зависимо от её интенсивности. Расписание стримов можно отыскать тут. Если у вас есть Гугл-календарь, вы сможете добавить расписание туда, чтоб выслеживать любые конфигурации и ничего не запамятовать.
Сколько стоит: безвозмездно.
Это высокоинтенсивные тренировки на все группы мускул от известного тренера. Обычно они представляют собой двухнедельные челленджи. Вы сможете отыскать на YouTube-канале видео с тренировками для прокачки определённой зоны тела, повторять комплекс две недельки, а потом перейти на последующую группу мускул.
Сколько стоит: безвозмездно.
Это ещё одна авторская программка занятий. Так как на канале видео занятий перемешаны с влогом, лучше зайти во вкладку «Плейлисты» и находить нужные сеты упражнений конкретно там.
На канале есть видео с курсами на 15, 21, 28 и 30 дней, также отдельные тренировки на растяжку.
Сколько стоит: безвозмездно.
2. Приложения
Это приложение есть и на iOS, и на Android. В нём собраны 12 высокоинтенсивных упражнений, которые можно выполнить за семь минут, но эффект от их будет, как от часовой тренировки.
Исходя из уровня подготовки интенсивность и интервалы отдыха можно поменять.
Достоинство приложения: все упражнения имеют голосовое сопровождение и понятные иллюстрации техники выполнения.
Сколько стоит: безвозмездно.
Читайте по теме: Подъём на Эверест и пробежки со знаменитостями: 10 нескучных приложений для спорта дома
Это приложение с практиками по йоге (iOS/Android) для хоть какого уровня подготовки. Любой денек доступна новенькая тренировка.
Длительность можно выбирать: это быть может как полная практика, так и упражнения только на растяжку или релаксацию. Может быть также делать лишь активную часть без релаксации и растяжки.
Сколько стоит: безвозмездно.
В этом приложении (iOS/ Android) собрана коллекция занятий для дома, подразделяющихся по категориям:
-
для тех, у кого в квартире не много места;
семейные тренировки;
на отдельные группы мускул;
для бодрости;
йога;
на выносливость;
для начинающих;
без инструментария.
Приложение можно привязать к «умным» часам, так будет проще выслеживать свои успехи и заслуги.
Читайте по теме: Заместо Apple Watch: 5 умных часов не дороже 5000 ₽
Сколько стоит: безвозмездно.
3. Аренда тренажёров
Если вы осознаете, что будете заниматься на тренажёре лишь в зимнюю пору, а в летнюю пору опять пойдёте на спортплощадку и он перевоплотится в вешалку для одежки, то целесообразнее будет взять его в аренду.
Тут дают в аренду большой инвентарь: эллиптические тренажёры, велотренажёры, беговые дорожки, EMS тренажёры (для сокращения мускул при помощи электронных импульсов) и вибромассажёры.
Тренажёр безвозмездно доставят, соберут и дадут консультацию по использованию.
Сколько стоит:
-
велотренажёр — от 1500 ₽ за месяц;
вибромассажёр — от 2500 ₽ за месяц;
беговая дорожка — от 4500 ₽ за месяц;
эллипс — от 5500 ₽ за месяц;
EMS — от 10 500 ₽ за месяц.
По мере необходимости тренажёры можно арендовать и посуточно. Таковой вариант подойдёт тем, кто всё же планирует приобрести тренажёр, но пока колеблется и желает испытать. Этот сервис дозволяет взять в аренду эллипсы, велотренажёры и беговые дорожки даже на один денек и без залога. Эти же оплаченные тренажёры можно позже приобрести.
Сколько стоит:
-
беговая дорожка — от 371 ₽ в день;
велотренажёр — от 181 ₽ в день;
эллипс — от 299 ₽ в день.
4. Маленькие всепригодные тренажёры
Если большой тренажёр совершенно не подойдёт для вашего дома, можно пользоваться малогабаритным вариантом на все группы мускул.
Этот тренажёр похож на половинку фитбола с подставкой, к которой может добавочно крепиться эспандер. BOSU развивает силу, упругость, ловкость, координацию движений.
Его можно применять не только лишь как дутую платформу, на которой необходимо сохранять равновесие во время упражнений, но также крутить, подымать ввысь и созодать комплекс на руки. Все вероятные комплексы упражнений можно безвозмездно отыскать на YouTube.
Сколько стоит: 3504 ₽.
Это эластичные резиновые ленты в виде кольца разной степени плотности и ширины. Перегрузка на организм при выполнении упражнений с резинками обеспечивается за счёт сопротивления, которое возникает при их растяжении.
С резинкой (одной либо сходу несколькими) можно созодать обыденные ежедневные упражнения (приседания, разведения рук, ног и остальные), но они будут намного эффективнее. Лучше брать набор резинок разной силы натяжения.
Сколько стоит: от 467 ₽.
Главный комплекс упражнений, которые можно созодать дома с сиим тренажёром, ориентирован на пресс. Но он поможет также прокачать бицухи, трицепсы, мускулы ног и свою выносливость.
Комплекс из 6 упражнений просто повторить без помощи других, иллюстрации для правильного выполнения есть в аннотации.
Сколько стоит: 1500 ₽.
Читайте по теме: Тренажёры и гантели: как избрать и прибыльно приобрести спортинвентарь для домашних занятий
5. Членство в спортклубах
Если для вас всё же уютно заниматься спортом на улице круглый год, то можно разглядеть вариант занятий с единомышленниками.
Членам клуба предлагаются такие пользующиеся популярностью направления для занятий круглый год, как бег, скандинавская ходьба и лыжероллеры. Также проводятся тренировки для малышей. Инвентарь предоставляется напрокат.
Занятия проводятся в парках Москвы:
-
Спортивный парк отдыха имени Лазутиной;
Мещерский парк;
Олимпийский спортивный центр Крылатское;
Лужники;
Нескучный Сад.
На тренировки необходимо записываться не позже чем за 12 часов до занятия по телефону +7 (977) 132-00-42.
Сколько стоит: одна тренировка стоит 1000 ₽.
Тут тоже занятия проводятся круглый год. Предлагаются многофункциональный и силовой тренинг, TRX, скандинавская ходьба. Заниматься можно на открытом воздухе в группах до восьми человек. В Москве есть наиболее 60 площадок для занятий, к примеру в Сокольниках, Измайловском парке, на Славянском бульваре.
Опосля того как вы запишетесь на тренировку, для вас станет доступно расписание занятий в личном кабинете на веб-сайте либо в мобильном приложении (iOS/Android).
Сколько стоит: 1-ая тренировка для новейших членов клуба — 500 ₽, абонемент на 4 групповые тренировки (действует месяц) — 3240 ₽.
Прибыльные карты для спортсменов
Тинькофф Банк — Tinkoff Black. Можно получить 3–15% по избранным категориям (в том числе есть Спорт). За обыденные покупки возвращают 1% от потраченной суммы, есть завышенный кэшбэк за покупки у партнёров (необходимо активировать в приложении).
Газпромбанк — Умная. Банк начисляет 3–10% в группы наибольших трат (подключаются автоматом зависимо от того, на что вы издержали больше всего в этом месяце; завышенный кэшбэк можно получить и за оплату спорта и спортивных продуктов) и 1% на всё остальное.
Уральский банк реконструкции и развития — Пора. Банк начисляет 3–6% зависимо от суммы операций. Можно избрать категорию Спорт и активный отдых.
Почта Банк — ВездеДоход. Можно получить 3% призами за покупки в магазинах спортивной одежки и 1% за покупки других спортивных продуктов.
Создатель:
Мария Дергачева, источник фото — shutterstock.com, Alex_Po
Источник: